Low carb significa baixo carboidrato e é exatamente isso que esse análise propõe, que o gasto de carboidratos seja o mínimo possível.
É importante enfatizar, contudo, que uma baixa extrema dos carboidratos pode ter consequências para a seu saúde e deve sempre ser acompanhada de um(a) nutricionista. O que é o regime low carb? Em um abastecimento convencional, cerca de 50% do que é ingerido são carboidratos.
Em dieta low carb, propõe-se que este macronutriente componha entre 45% e 5% dos alimentação Alimentos. da dieta low carb: o que comer? Alimentos permitidos Carnes: carnes in natura têm experimentalmente zero em carboidratos, mas não compre carnes já temperadas, nem nuggets ou salsichas, por exemplo Verduras.
Todas as folhas verdes, brócolis, tomate, cebola, chuchu, aspargo, palmito, berinjela, quibombô, entre outros. Frutas low carb: frutas com baixo teor de carboidrato, como frutas vermelhas, limão, coco e abacate, por exemplo Ovos. ovos de todos os característicos (cozidos, mexidos, fritos).
Queijos: os queijos têm diferentes teores de carboidratos, por isso evite os brancos, que têm mais lactose, que é a afabilidade do leite.
Gorduras boas: utilize azeite de oliva, manteiga ou óleo de coco Alimentos. de consumo moderado Frutas: deve-se ter cuidado com os frutos porque elas contêm carboidratos, em razão do frutose, seu açúcar natural. Oleaginosas: precisam ser consumidas moderadamente, pois contem gordura: nozes, castanhas, amendoim, amêndoas, pistaches, etc.
Industrializados: precisem ser evitados, pois, de técnica geral, são ricos em conservantes e gorduras trans. Alimentos proibidos Leguminosas: feijão, lentilha e ervilha, por exemplo, devem ser evitados pelo seu teor de carboidratos Açúcar. não consuma açúcar de nenhuma espécie.
Mesmo o mel, demerara, açúcar mascavo ou de cocó, continuam sendo açúcares Farinha de trigo: nem branca, nem completo. Não consuma nada que contenha farinha de trigo, como pães e bolos, etc Arroz: não deve ser despendido porque tem alto teor de carboidrato.
Um cardápio low carb pdf tem ser balanceado para que se coma os nutrientes necessários. Também é principal considerar as preferências de cada indivíduo. Afinal, não funcionará uma menu que contenha ovos no café da manha e no jantar, se a criatura não gosta ou não esta habituada a consumir ovos, por exemplo é fundamental, claro, sempre frequentar um nutricionista e entregar-se as orientações do profissional Se.
Sentir fome entre as refeições, pode fazer uma merenda, comendo uma fruta low carb, um ovo cozido, oleaginosas ou uma fatia de queijo, por exemplo. Receitas low carb salgadas 1. Pão de queijo: com somente ovo e queijo você pode arquitetar esse pãozinho de queijo delicioso! 2.
Tomates assados: tomatinhos assados com manjericão com aquele sabor de pizza. Leia além disso: Dieta do ovo: um vicissitude para o emagrecimento rápido 3. Pão low carb: para quem não derriba o pãozinho, essa amoesta com farinha de amêndoas pode salvar a dia 4.
Rocambole de frango: um gostoso rocambole de frango recheio com presunto e queijo 5.. Salada de abobrinha e frango: essa salada vai estimular aqueles que torcem a nariz para os verdinhos. Veja também low carb o que é.
Saiba Mais: Cardápio semanal completo Low Carb.